b 100

[...] Schocka, bralem 2 porcje Xpe i normlanie miazga!Zobaczymy jak tam inne suple i Schok Therapy Nie dawno wrocilem z treningu, uhhhh coz za pompa!Trening dzis udany w 100%! Nogi+Barki: Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 12x30kg 10x40kg 8x50kg 8x60kg 2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10 kurde nie wime jaki to ciezar bo nie jest napisane ale chyba [...]

[...] z SW aby jeszce nasilic wyniki.Tobie zyzce powodzenia w dalszym budowaniu dobrej jakos miecha, jak i dobrego powrotu do Sw. PzDr..!! Eclipse-Jem, jem, bilans dochodizl do +1000kcl dziennie a to nie malo. Taka genetyka, ale mysle z ei tak nie jest najgorzej, fotki tego tak nie odzwierciedlaja w 100%, nie awilem sie ze swiatlem itp, jak juz [...]

Sniadanie Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 50 Jaja kurze - 2 ile tych platkow?,dodaj tu to jablko Posiłek 2 Chleb żytni razowy 200 Szynka z piersi kurczaka 90 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 100 wywal jablko dos niadania,za szynke miecho,dorzuc warzyw Posiłek 3 (przed treningowy) Mięso z piersi [...]

[...] substancji, które się w nim znajdują, sprawia, że Nitrobolon Energizer jest idealnym dopalaczem dla każdego, kto toczy walczy na z ciężarami na siłowni i pozwala wycisnąć 100% z każdego organizmu. Oto najważniejsze zalety tego specyfiku: - zawiera matrix kreatynowy, złożony z kreatyn o różnych właściwościach, które się wzajemnie uzupełniają. [...]

[...] Konkretna susza w teście, ale nie dziwię się, bo rzeczywiście nudą wieje, heheh. Ja zaraz wciągnę omlet, a kolejne co jakieś 2h i uderzam dziś na siłkę, by zrobić 5B na 100% ostatnich ciężarów, także nie będzie lekko i zapewne nie zaliczę kilku ćwiczeń. Dziś mam trochę do zrobienia, a czasu mało, bo wieczorem, tzn. gdzieś o 18:00-19:00 [...]

[...] mimo dobrej diety, dobrego treningu, stert suplementów i odżywek postępy nie są znaczące (ani masowe, ani siłowe). Sztandarowy przykład to osoba mająca 1.8 m i około 100 kg wagi (przy niskim poziomie tłuszczu). Na tym etapie, aby utrzymać wzrost zaczyna się już stosować doping (czego nie polecam, ale takie są realia). I tam suplementy i [...]

[...] wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 28,28,30,32 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 E. Wyciskanie wąsko: 10,8,5,10 60,80,100,80 F. Maszyna imitująca poręcze:10 4x91 G. Czchołamacze: 10 4x18 komentarz do treningu: dzisiaj udało się dźwignąc te 170 na 3 p :-D W wiosle hantlami zostanę przy 38. 40 [...]

Danio juz ok wszystko MC 60 x 5 90 x 3 110 x 3 130 x 3 160 x 4,4 (huyowym gryfem 31mm, który jest na 100% cięższy od standardowego) ciagle mi sie wydaje ze wazy 25kg Wiosłowanie 70 x 12 80 x 10 100 x 8 110 x 8 120 x 8 130 x 7 WL 40 x 10 50 x 10 60 x 8 70 x 6 75 x 3,3,3 WW tak samo jak klata oprocz 40 x 10 Uginanie sztangielki(supinacja) 18kg x [...]

[...] było SQ 40 x 10 50 x 8 70 x 5 90 x 4 110 x 3 130 x 2 135 x 2 (ost. 130 x 2) WL 40 x 10 70 x 6 80 x 4 85 x 3 90 x 2 Wyciskanie skos dół 40 x 10 60 x 8 70 x 8 80 x 6 90 x 4 100 x 3 105 x 4 (ost. 100 x 3 ciężko) WW 50 x 8 60 x 6 70 x 6 80 x 3 85 x 2,2 (ost. 80 x 3) Wiosełko 70 x 10 90 x 10 110 x 8 130 x 8 (szrugso-wiosło) 140 x 7 [...]

Dzien 3 **Mamusia obudzila mnie po 6 wiec wstalem i szarpnalem z szejkera 100 gainera + 20 gram bialka. **Sniadanie jak zwykle omlet 4 bialka , 2 zoltka , 100 owiasnych i ser bialy. **Pozniej polecialy jeszcze w miejscu pracy kanapeczki z szynka z indyka i porcja prolki(40g) [...]

Trening nr 100. (Nr 1. Góra) 1.4/4/4 Pompki w staniu na rękach 2.4/4/4 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.4/4/4 Elbow Dipsy 4.4/4/4 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.30sec/30sec Plank (bardzo wysunięte do przodu ręce) Przerwy: 1. 2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min 4. 1min/1min/1min 5. 1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. [...]

[...] 1 kaps po treningu 1 kaps na noc 1 kaps DT) (po 5 dniach) DT: 5g mono rano, po treningu 5g DNT: 5g mono rano 3) Dieta kcal : ~3620 Białko: 180 Węgle : 500 Tłuszcze : 100 1.Owsiane/jaja 2.Najczęściej chleb z serem/wędliną 3.Ryż/Makaron/ + Mięso/Ryba + warzywa 4.chleb z serem/wędliną 5.ryż/makaron z mięsem(przed treningiem) 6.ww [...]

[...] P: 30 Udo (góra)lewe/prawe: L: 60 P:60 Udo (środek)lewe/prawe: L: 56 P: 56 2) Spis suplementacji SFD - SFD TRIMAL - 4 kaps. przed sniadaniem i 4 po treningu - SFD - SFD 100% Pure Power - porcja przed tr. SFD - SFD PURE BCAA - porcja przed aero po siłowym PEAK Delicious Whey Protein - przed sniadaniem, po treningu. Zdjęcie testowanych [...]

Śniadanie: Mleka 2% 250 ml Płatki owsiane 100 gram 2 jaja kurze całe ok 100 gram Kalorie: 658 dodaj oliwę, możesz dorzucić rodzynki W szkole: 2 bułki Grahamki ok 100-120 gram 2 plasterki polędwicy z indyka (lub jakieś chude mięso) ok 40 gram Kalorie: 348 bułki lepiej zamień na chleb żytni razowy, dodaj warzywa i orzechy włoskie Przed treningiem: [...]

Śniadanie: Mleka 2% 250 ml B:8,5/ T:5/ W:12.2 Płatki owsiane 100 gram B:11,9/ T:7,2/ W: 62,4 2 jaja kurze całe ok 100 gram B:12.5/ T:9.7/ W:0.6 Kalorie: 658 Łącznie: B:32.9/ T:21.9/ W:75,2 dorzuc sobie orzechy/siemie lniane ew.owoc W szkole: 2 bułki Grahamki ok 100-120 gram B:8.2/ T:1.7/ W:51.5 2 plasterki polędwicy z indyka (lub jakieś chude [...]

[...] jeden filmik z każdego treningu - będzie wkońcu zaufany kumpel co kuma oco chodzi CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 9 x 100 kg - 5 x 105 kg + 4 x 90 kg dodatkowo 2. Suwnica - UWAGA! Przy podaniu ciężaru uwzględniam wage maszyny i licze, że ma ok. 20 kg - 15 x 180 kg - 13 x 220 kg [...]

[...] za dużo , bo są one drogie dosyć) i trochę z węgli , dobre rozwiązanie dla mojej budowy? 3. Mam dodać 200 kcal i ma to być białko i dam na przykładzie piersi z kurczaka : 100 g , 100 kcal , B 20g T 2g W 0g a) To mam dodać 200 kcal , czyli 40g białka , b) Mam liczyć tak , że 1gb to 4 kcal czyli jak na 100g mamy 20g białka to dodać 50g białka [...]

Trening dobry, zarzut trochę słabo ale kolejna 100 poszła, tym razem w przysiadach :-) 2012-04-17 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie sałatka warzywna z kurą, jajkami i oliwą w pracy 1 mix orzechów w pracy 2 sałatka: tuna + ryż + warzywa + jogurt w domu jabłko TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą kolacja schab ze śliwką + makaron + [...]

[...] Myślałem, że nie zrobię treningu. Ale jakoś udało się wymęczyć. Stwierdziłem, że lepiej zejść z ciężaru i zrobić lżej niż się zajeżdżać... Jutro się szczepię i planuję na 100% wrócić od środy/czwartku. Fit sernik /SFD/2021/7/12/6eaa0cc362f746139535199e839eb6f3.jpg Pizza na spodzie z biedronki /SFD/2021/7/12/202e375f37bf48f2a4bfe10d1be32f5c.jpg [...]

[...] więc musiałem wziąć opiekę na sobotę, a mnie sponiewierało z piątku na sobotę... Na szczęście na wieczór już było ok. Dziś tylko czuję, że płuca nie pracują jeszcze na 100%... 03.10.2023- trening 68 Comp. Squat: 43kg/5, 53,5kg/3, 65kg/3, 80,5kg/5, 85,5kg/5, 91kg/10, 85,5kg/5, 80,5kg/8 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 60kg/5, 63kg/5, [...]